Voor een beginner is 2 tot 3 keer per week krachttraining ideaal. Meer is in het begin niet beter, je lichaam moet namelijk wennen aan de belasting en voldoende tijd krijgen om te herstellen.
Waarom 2-3 keer per week?
Wanneer je start met krachttraining, gebeurt de echte progressie niet tijdens de training, maar tijdens het herstel. Je spieren (en ook je botten en gewrichten) hebben tijd nodig om sterker te worden.
Train je te vaak? Dan vergroot je de kans op:
- Overbelasting
- Blessures
- Vermoeidheid
- Minder progressie
Hoe kun je het indelen?
Een goede start kan bijvoorbeeld zijn:
- 2x per week full body training (bijvoorbeeld maandag & donderdag)
- 3x per week full body training (bijvoorbeeld maandag, woensdag & vrijdag)
Full body trainingen zijn voor beginners het meest effectief, omdat je alle spiergroepen regelmatig traint.
Wanneer kun je vaker trainen?
Na een aantal weken tot maanden, wanneer je lichaam gewend raakt aan krachttraining, kun je eventueel opbouwen naar 3-4 keer per week. Maar dat is pas de volgende stap.
Belangrijk om te onthouden
Kwaliteit gaat boven kwantiteit.
Goed uitgevoerde trainingen met voldoende rust leveren altijd meer op dan te vaak trainen zonder herstel.
Begin rustig, bouw op en blijf consistent, dat is de sleutel tot resultaat.